Hướng dẫn tập thở khi khi mắc Covid 19 (F0)

343

HƯỚNG DẪN TẬP THỞ

Người nhiễm COVID-19 ngoài chăm sóc, dinh dưỡng hợp lý, cần tập luyện tăng cường chức năng hô hấp và vận động hàng ngày với tinh thần lạc quan để cải thiện sức khỏe. Tập luyện, vận động trong giai đoạn này giúp:

✸ Giãn nở lồng ngực, tăng thông khí ra vào phổi, hô hấp tốt hơn.

✸ Tăng thải đờm.

✸ Tăng cường khả năng vận động và các cơ tham gia hô hấp.

✸ Ngăn chặn suy giảm thể chất, cải thiện tinh thần.

✤ Một số bài tập thở, vận động gồm:

Các bài tập thở

✤ Bài tập thở giúp giảm khó thở

✤ Bài tập thở mím môi:

✸ Ngồi thẳng lưng hoặc hơi ngả ra sau, thư giãn cổ và vai.

✸ Hít vào chỉ bằng mũi trong 2 giây, như thể đang ngửi một bông hoa.

✸ Thở ra từ từ (trong 4 giây nếu có thể) bằng cách mím môi, như đang thổi nến sinh nhật.

✸ Lặp lại chu kỳ hít vào và thở ra trong 2 phút, vài lần mỗi ngày và khi cần thiết.

✤ Bài tập thở sâu:

✸ Ngả người trên giường hoặc trên ghế sofa với một chiếc gối kê dưới đầu và đầu gối của bạn. Nếu không thể ngả lưng, có thể thực hiện thao tác này khi ngồi thẳng lưng.

✸ Đặt một tay lên bụng, tay kia đặt trên ngực.

✸ Từ từ hít vào bằng mũi; để phổi của bạn được lấp đầy không khí, cho phép bụng của bạn căng lên. (Bàn tay trên bụng nên di chuyển nhiều hơn tay trên ngực.)

✸ Thở ra bằng mũi và khi bạn thở ra, cảm thấy bụng của bạn lõm sâu hơn.

✸ Lặp lại chu kỳ hít vào và thở ra từ 2 đến 5 phút vài lần mỗi ngày và khi cần thiết.

TLTK

1. American Lung Association. Breathing exercises. Available at:

https://www.lung.org/lung-health-diseases/wellness/breathing-exercises

✤ Một số tư thế giúp bạn dễ thở hơn

Sau đây là một vài tư thế giúp cải thiện tình trạng khó thở của bạn. Hãy nhớ, khi có tình trạng khó thở, liên hệ ngay với trung tâm y tế gần nhất để được hỗ trợ

1. Nằm nghiêng 1 bên, kê cao đầu

2. Ngồi vào bàn, với cánh tay và gối đặt trên bàn

3. Ngồi trên ghế, nghiêng người phía trước, đặt tay trên đùi.

4. Đứng nghiêng người về phía trước

5. Đứng dựa lưng vào tường

(Nguồn Sở Y Tế Hà Nội)